Bebida Isotónica
19 Bebidas isotónicas bajo control
En cambio, las bebidas hipertónicas (bebidas energéticas, refrescos como cola o jugos puros de frutas) tienen una concentración osmótica menor que la sangre. Para utilizarlos y absorberlos en el torrente sanguíneo, el cuerpo primero debe diluirlos lo suficiente.
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Sin embargo, la adición de vitaminas no mejora el rendimiento. Las pérdidas de vitaminas a través del sudor son muy bajas, por lo que no es necesaria una ingesta adicional de vitaminas. Esta pérdida de sal y líquidos eventualmente afectará su rendimiento e incluso puede provocar deshidratación. Es extremadamente importante compensar esta pérdida durante el ejercicio para poder mantener su rendimiento de resistencia.
El sodio agregado es particularmente importante, ya que compensa la pérdida de electrolitos a través del sudor. Las bebidas isotónicas están diseñadas para ayudar a compensar las pérdidas de líquidos y nutrientes de la actividad física prolongada. Por tanto, existen deducciones por bebidas que no contienen suficiente sodio o no son isotónicas. Somos críticos con la adición de edulcorantes, sabores o minerales y vitaminas superfluos. Si contiene sustancias nocivas para la salud, por ejemplo clorato, solo queda la tarjeta roja. Pero debe prestar atención a qué tan alto es el contenido de azúcar y qué otros ingredientes contiene la bebida.
El cuerpo tiene que extraer agua de la sangre y enriquecer con ella estas bebidas en el estómago para que pueda procesarse más. La deshidratación provoca a su vez una sensación de sed. Por tanto, no se recomiendan las bebidas hipertónicas. "Isoton" proviene del griego y significa algo así como "igual".
Bebidas isotónicas: efectos y lo útiles que son en realidad
Bebida Isotónica para deportistas - Football Tricks Online &. LaCocinaDeSandy
La practicidad de cargas de alta intensidad como la última hora de una carrera de bicicletas habla a favor de la comida líquida. Cualquiera que haga deporte no solo pierde agua a través del sudor, sino también electrolitos como cloruro de sodio, magnesio y potasio. Para los atletas aficionados que entrenan durante 30 a 60 minutos, el agua mineral suele ser suficiente. Contiene menos partículas osmóticamente eficaces que la sangre, pero también se absorbe con bastante rapidez.
Esto también implica un riesgo considerable de lesiones. Además de las bebidas deportivas isotónicas, también existen las llamadas bebidas hipotónicas. Contienen menos "partículas osmóticamente eficaces" que la sangre humana. Esto significa que el cuerpo también puede absorber estas bebidas muy rápidamente y beneficiarse de los valiosos componentes.
Este valor depende, entre otras cosas, de la edad y el sexo. La mayor concentración se puede encontrar en la sangre, los músculos y la piel. Esto incluye el transporte de nutrientes y hormonas y la distribución de calor en el cuerpo.
Cualquiera que quiera beber cerveza mientras hace ejercicio debe elegir una cerveza sin alcohol. La cerveza de trigo contiene más ácido carbónico y esto evita la rápida absorción de minerales y carbohidratos. La concentración de carbohidratos y minerales en una bebida isotónica se adapta a los valores de la sangre humana. Por tanto, los líquidos isotónicos pueden ser absorbidos muy rápidamente por el organismo. Esto se debe a que, debido a su composición similar, pasan rápidamente por el estómago y se dirigen directamente a los intestinos.
Dividida allí, la energía llega rápidamente a todas las células sin estresar el tracto digestivo. Solo puede restaurar artículos comprados, ePapers o eBundles en caso de pérdida si se ha registrado previamente. Incluso una pérdida de agua del dos al tres por ciento del peso corporal puede tener un impacto negativo en el rendimiento, especialmente en el calor. Por lo tanto, el organismo necesita suficiente líquido antes, durante y después del ejercicio para no sentarse en tierra firme. Al comprar, asegúrese de que la bebida no contenga sabores artificiales ni aditivos químicos. Como regla general, los atletas aficionados no tienen que recurrir a bebidas isotónicas. Las bebidas isotónicas compensan esta pérdida de carbohidratos.
Bebidas Isotónicas Vs Bebidas Energéticas: Descubramos las diferencias Ciencia de la Bicicleta
Se quema y se transpira abundante energía, especialmente durante el entrenamiento intensivo. Así que el cuerpo tiene que "repostar" y compensar la pérdida de minerales que resulta de la sudoración. Si solo bebe agua mientras hace ejercicio intensivo, también corre el riesgo de una dilución excesiva de la sangre. El contenido de carbohidratos en la cerveza corresponde aproximadamente a la cantidad en las bebidas isotónicas, el contenido de sodio es menor. El contenido de alcohol promueve la excreción de agua y tiene un efecto negativo sobre el equilibrio mineral. Además, la capacidad de coordinarse y reaccionar disminuye.
La mayoría de los productos tienen sabores añadidos para mejorar artificialmente el sabor. Otros productos contienen "aromas cítricos naturales" para compensar el bajo contenido de fruta. Básicamente sí, pero solo en la versión sin alcohol. El alcohol promueve la excreción de agua en el cuerpo y, por lo tanto, solo puede desequilibrar el equilibrio mineral. Además, la capacidad limitada para concentrarse y pensar como resultado del consumo de alcohol también debe ser un problema.
Varios mecanismos regulan el equilibrio hídrico en el cuerpo humano. Uno de los signos más importantes y claros de que existe una gran necesidad de líquidos es la sed. Esta sensación es provocada por los centros nerviosos del cerebro y el cuerpo indica que carece de líquido. Cuanto mayor sea este déficit hídrico, más fuerte será la sensación de sed. En este punto, a más tardar, el equilibrio de líquidos en el cuerpo debe volver a equilibrarse, de lo contrario, puede producirse deshidratación como resultado.
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Específicamente, sugieren mezclar una parte de jugo de manzana con dos partes de agua sin gas rica en minerales; obtienes una bebida isotónica. Puede reemplazar el agua mineral con agua del grifo y una pizca de sal. Y en lugar de jugo de manzana, también funcionan otros jugos o tés ligeramente endulzados. Además del trigo sin alcohol, el spritzer de manzana es el clásico absoluto entre las bebidas isotónicas. El requisito previo para ello es que los zumos de frutas tengan un bajo contenido de ácido y fructosa. Los edulcorantes sin calorías como la sacarina, el ciclamato y el aspartamo son bastante contraproducentes en las bebidas deportivas, porque se supone que proporcionan energía a través del azúcar. Aparentemente, a uno le gustaría comercializar los productos endulzados con edulcorantes como "bajos en calorías" para atraer a los atletas recreativos preocupados por su salud.
Otras bebidas hipotónicas son las bebidas de suero y las aguas curativas. El cuerpo necesita energía para poder desempeñarse en los deportes. Puede utilizar carbohidratos de cadena corta con especial rapidez. Es por eso que las bebidas isotónicas contienen principalmente azúcares simples como glucosa y fructosa. Es una mezcla de carbohidratos que se obtiene de la hidrólisis del almidón.
Además, se llevaron a cabo amplios análisis de metales pesados con el fin de comprobar una posible contaminación, especialmente de productos elaborados con agua mineral. Finalmente, analizamos críticamente las listas de ingredientes, especialmente los aditivos utilizados. Y lo hicimos analizar en el laboratorio si los "sabores cítricos naturales" realmente consisten principalmente en componentes de frutas. Después de unas dos horas de entrenamiento intensivo o con un calor intenso, conviene utilizar bebidas isotónicas. Porque entonces no solo pierde minerales importantes, sino que también quema muchos carbohidratos. Si el cuerpo consume demasiado y si se le vuelve a suministrar muy poco, comienza a quemar más grasas y cae en un metabolismo cetogénico. Todo esto tiene la consecuencia de que los atletas a menudo se cansan, no pueden concentrarse y tienen un desempeño deficiente: la llamada "carga de hambre" se hace evidente y aumenta el riesgo de lesiones.
Hay tantos nutrientes disueltos en las bebidas isotónicas como en la sangre. El líquido de las bebidas isotónicas puede ser absorbido más rápidamente por el cuerpo. Por regla general, las bebidas isotónicas se componen de agua, carbohidratos, minerales y vitaminas. Muchos fabricantes ofrecen bebidas iso preparadas o polvos iso para mezclar. Además de los carbohidratos y minerales, estos a menudo tienen aditivos como cafeína, taurina y vitaminas.
