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Señor
La sobredosis crónica de zinc (a partir de ciento cincuenta mg / día) puede provocar cambios en los depósitos de hierro o cobre en el organismo, así como un deterioro del sistema inmunológico. Por tanto, no se debe superar la ingesta máxima recomendada de zinc. El zinc es uno de los metales y puede ser tóxico en grandes cantidades. La ingesta máxima recomendada de zinc es de 40 mg para adultos. Los posibles signos de intoxicación aguda por zinc son náuseas y vómitos, pérdida de apetito, diarrea, calambres abdominales y dolores de cabeza. En el área de los alimentos de origen vegetal, por ejemplo, los cereales integrales, las hojuelas de avena y las legumbres como las lentejas o los guisantes apoyan el suministro de zinc del cuerpo. El zinc juega un papel importante en un sistema inmunológico fuerte y en la producción de energía.
La razón de esto radica en las muchas declaraciones relacionadas con la salud que se pueden hacer sobre el zinc. Los compuestos orgánicos de zinc, como el citrato de zinc o el gluconato de zinc, son fácilmente biodisponibles. Por lo tanto, los vegetarianos y veganos deben tener en cuenta que los productos de legumbres y cereales integrales ricos en zinc se remojan, acidifican, fermentan o germinan. Básicamente, se puede decir que la utilización de los alimentos de origen animal es mejor que la de los vegetales. Los alimentos de origen animal a menudo contienen histidina y cisteína, dos aminoácidos que promueven la absorción de zinc. La carne (ternera, aves, cerdo), despojos, algunos pescados, mariscos, quesos duros y huevos son, por tanto, fuentes de zinc de alta calidad.
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Numerosos procesos metabólicos requieren zinc para poder proceder correctamente. Esto se debe a que el zinc es tanto un componente como un catalizador de una gran cantidad de enzimas. También juega un papel importante en el crecimiento, el almacenamiento de insulina, la salud de la piel y el cabello, la síntesis de proteínas, la producción de esperma y el sistema inmunológico. Sus propiedades antivirales y de fortalecimiento de las mucosas dificultan la propagación de virus en el cuerpo. La información de NVS II sobre la ingesta diaria de zinc muestra que la cantidad diaria máxima segura no se alcanza a través de los alimentos convencionales. En forma de complementos alimenticios, la cantidad máxima diaria segura de zinc puede excederse, pero la EFSA no ve esto como un mayor riesgo. Por ejemplo, se ha encontrado que una dosis diaria de mg de zinc cambia los glóbulos blancos y rojos.
Zinc, todo lo que debes saber
El zinc también protege contra el daño solar a la piel, que puede causar envejecimiento y cáncer. Un estudio en humanos encontró que la suplementación oral de zinc era mejor que el óxido de titanio para la protección contra la radiación UV. Los estudios clínicos en pacientes con verrugas virales dieron como resultado una evaluación completa de las verrugas para la mayoría de los tratados con zinc. El zinc también aumenta los niveles de factores neurotróficos derivados del cerebro, que son bajos en personas con depresión. Un estudio encontró que la lucha con la terapia de zinc pudo mejorar el estado de ánimo general en sujetos de prueba obesos, posiblemente al aumentar los niveles de BDNF. Un estudio en hombres esquizofrénicos encontró que el zinc combinado con risperidona mejoró muchos síntomas asociados con el trastorno (por ejemplo, agresión, alucinaciones y delirios).
El tratamiento con zinc también revirtió la caída del cabello en pacientes que se sometieron a gastroplastia vertical, una operación quirúrgica que puede provocar deficiencia de zinc. Un estudio en ratas mostró que la suplementación oral de zinc pudo estimular drásticamente la ingesta de alimentos (al aumentar la orexina y el neuropéptido Y). El suplemento de zinc tiene un efecto protector sobre el revestimiento intestinal de modelos animales y humanos en una variedad de enfermedades gastrointestinales (por ejemplo, enfermedad inflamatoria intestinal, toxicidad por alcohol y colitis).
Desempeña un papel especial en la producción de energía y en la creación de nuevos tejidos, así como en el desarrollo muscular. El zinc embellece la tez y fortalece los huesos, el cabello y las uñas. La deficiencia de zinc a menudo es causada por enfermedades crónicas en el tracto digestivo. Los síntomas de deficiencia también pueden ocurrir con quemaduras graves o en situaciones estresantes.
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El zinc promueve la cicatrización de heridas y también tiene un efecto antiinflamatorio. Los efectos positivos del mineral también incluyen el hecho de que el sistema inmunológico se fortalece. Es indispensable para la formación de glóbulos blancos y está contenido en la tiroides y las hormonas sexuales (por ejemplo, testosterona), así como en la insulina. Se habla de una alta ingesta de fitatos cuando hay muchos productos integrales no germinados o fermentados como
El equilibrio de cobre en el cuerpo también puede verse afectado durante un breve período de tiempo. Las mujeres embarazadas o en período de lactancia, los veganos, los deportistas, los fumadores, los pacientes con cirrosis hepática, problemas intestinales o diabetes mellitus, así como las personas que padecen infecciones con frecuencia, necesitan mayores cantidades de zinc.
¿Qué funciones realiza el zinc en el organismo?
Esto se debe a la capacidad del zinc para reducir el estrés oxidativo y la inflamación (inhibiendo NADPH oxidasa y NF-κB) que está implicado en la progresión de la retinopatía diabética. Se cree que la degeneración macular relacionada con la edad, una de las principales causas de ceguera en los ancianos, es causada por el estrés oxidativo. Los estudios clínicos han encontrado que la suplementación con zinc puede retardar la progresión de la enfermedad, posiblemente al prevenir el daño oxidativo en la retina.
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En estudios con ciento sesenta mg de zinc por día, tomados durante 6 semanas, se observó una disminución de las concentraciones de HDL (lipoproteínas de alta densidad). Otro estudio con ciento cincuenta mg de zinc por día, tomados durante 12 semanas, no pudo observar ningún efecto sobre el metabolismo de los lípidos. En general, los resultados del estudio son inconsistentes con cantidades de ingesta entre 40 y ciento sesenta mg de zinc por día y no permiten una declaración clara sobre los efectos del zinc en el metabolismo de los lípidos.
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La deficiencia de zinc puede provocar una formación excesiva de placa y empeorar el proceso inflamatorio en la enfermedad de las encías (debido al aumento de la producción de IL-1). Un estudio encontró que el zinc podía mejorar los efectos de la vitamina A para restaurar la visión nocturna en mujeres embarazadas. En un estudio de caso de dos estudiantes universitarios, la ingesta de zinc aumentó los niveles de hormona tiroidea (es decir, T3 y T4) y la tasa metabólica residual. La suplementación con zinc también pareció revertir los efectos dañinos de la radiación emitida por los monitores de computadora sobre los niveles de hormona tiroidea de los usuarios de computadoras. Otro estudio mostró que las sales de zinc pudieron suprimir el dolor en ratones expuestos a una variedad de estímulos dolorosos (como calor y químicos irritantes).
Las roturas del ADN se utilizan comúnmente como marcador paramétrico para determinar la cantidad de daño inducido por el estrés oxidativo. Para las personas con una deficiencia de zinc o un mayor requerimiento de zinc, los suplementos dietéticos en forma de tabletas de zinc o cápsulas de zinc pueden proporcionar un apoyo útil para el suministro de zinc al cuerpo humano. Se dice que Mineral Zupfer contribuye al funcionamiento normal de los sistemas nervioso e inmunológico. El zinc contribuye a la fertilidad y reproducción normales. Con la introducción del Reglamento sobre declaraciones de propiedades saludables, el uso de zinc como aditivo en alimentos y suplementos dietéticos se ha disparado.
La restricción de zinc puede provocar una disminución de la producción de leptina a partir de las células grasas en ratas y seres humanos. Otro estudio en mujeres con síndrome de ovario poliquístico mostró que la suplementación con zinc tenía efectos constructivos sobre una variedad de síntomas, incluida la alopecia. El suplemento de zinc muestra una eficacia similar en el tratamiento de otras afecciones inflamatorias de la piel como la psoriasis y el eccema, probablemente debido a las propiedades antiinflamatorias y antioxidantes del zinc. En varios estudios, la suplementación con zinc ha mostrado efectos optimistas significativos en la medición de la altura y el peso en niños, especialmente en niños con bajo peso y niños con retraso en el crecimiento. Un estudio encontró que las personas autistas tenían niveles más bajos de zinc en comparación con las personas no autistas. Un estudio en hombres sanos encontró que el zinc podría reducir la tasa de rechazo de trasplantes mientras protege al cuerpo de infecciones resultantes de un sistema inmunológico debilitado.
Varios estudios han encontrado que esta administración oral de zinc (en combinación con ácido mefenámico y solo) podría reducir la severidad y duración del dolor menstrual en mujeres. Otro estudio en mujeres embarazadas encontró que la suplementación con zinc (25 mg / día) durante la segunda mitad del embarazo aumentó significativamente el peso al nacer y la circunferencia de la cabeza de los bebés. Varios estudios encontraron que la suplementación con zinc disminuyó los niveles de azúcar en sangre en ayunas y mejoró la sensibilidad a la insulina en modelos animales diabéticos y humanos.
Un estudio encontró que la suplementación con zinc resultó en un aumento de la agudeza del gusto (según lo evaluado por los umbrales de reconocimiento de sal) en adolescentes indios. Se sugiere que el zinc alivia parcialmente el dolor al unirse al receptor NMDA, que participa en el inicio de las vías del dolor. Un estudio encontró que tratar los intestinos con fugas con una mezcla de sustancias antiinflamatorias y antioxidantes, incluido el zinc, resultó en una mejora significativa de los síntomas en los pacientes con SFC.
Es aconsejable que hable con su médico sobre el consumo de tabletas de zinc para prevenir una deficiencia. Al tomarlo, debes tener en cuenta que la vitamina C y las proteínas tienen un efecto beneficioso, mientras que el café, el té, el calcio, el hierro y el cobre pueden reducir la absorción de zinc. Además, se analiza la influencia de una mayor ingesta de zinc sobre el metabolismo de los lípidos.
