Magnesio Para Los Músculos
Magnesio y calcio
Deficiencia de magnesioEl límite superior de seguridad de magnesio es 250 mg / d (nivel máximo de ingesta tolerable, establecido por la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria). Sin embargo, solo se aplica a las sales de magnesio (por ejemplo, cloruro, sulfato, lactato) que se consumen a través de suplementos, agua o alimentos enriquecidos.
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En un estudio, la suplementación de 600 mg / d no solo redujo la duración, sino también la frecuencia de las convulsiones. Sin embargo, este efecto no se produjo en dosis más bajas, por lo que también se requiere más investigación aquí. Su uso en eclampsia, gestosis del embarazo y asma bronquial aún no ha sido probado científicamente de manera adecuada. Por último, pero no menos importante, el magnesio también debe suministrarse con una sustitución de potasio, ya que influye en la actividad de la Na + / K + -ATPasa y es importante para el transporte de potasio a la célula. Cantidades de ingesta oral de 3 a 5 g / d, que por lo tanto están muy por encima de la ingesta recomendada de 300 a 350 mg / d, pueden causar diarrea osmótica.
Piensos
No solo los calambres en las piernas, sino también los calambres en el área gastrointestinal pueden deberse a una deficiencia de magnesio. En el llamado "intestino irritable", los nervios sensibles del área gastrointestinal literalmente se vuelven locos. Los síntomas difusos como la diarrea a menudo se presentan junto con estreñimiento o náuseas y vómitos. El magnesio es importante para los músculos y los nervios y, especialmente en el tracto digestivo, es importante que los nervios y los músculos interactúen de manera óptima. Por eso vale la pena pensar en una posible deficiencia de magnesio en el caso de molestias difusas y calambres estomacales / intestinales. Cualquier persona que sufra de diarrea también debe tener en cuenta que el rápido paso por los intestinos significa que se puede absorber menos magnesio de los alimentos.
A menudo es demasiado o muy poco músculo, beber muy poco o alteraciones en el equilibrio de electrolitos (por ejemplo, debido a sudoración excesiva). Si los síntomas persisten, siempre se debe preguntar primero al médico para averiguar la causa. Sin embargo, la deficiencia de magnesio también puede resultar de una excreción excesiva, por ejemplo, a través del sudor u orina. Las personas que practican mucho deporte tienen una mayor pérdida de magnesio, que se ve agravada por las altas temperaturas o los deportes de resistencia. Sin embargo, el uso de ciertos medicamentos, como diuréticos, insulina, cortisona, glucósidos cardíacos o laxantes, puede aumentar la pérdida de magnesio a través de una mayor excreción en la orina.
Magnesio, todo lo que debes saber
El magnesio también es importante para la función muscular y el control de los músculos a través de los nervios. Si nuestro cuerpo no obtiene suficiente magnesio, puede provocar arritmias cardíacas, presión cardíaca o palpitaciones. Si experimenta estos síntomas, es importante que hable con su médico y piense en una ingesta adecuada de magnesio. La deficiencia de magnesio es más probable que ocurra en alcohólicos en este país. Los trastornos digestivos también pueden provocar una mala absorción de nutrientes y, por tanto, una deficiencia de magnesio. Estos incluyen, por ejemplo, enfermedad intestinal inflamatoria crónica o deficiencia de ácidos biliares. A menudo se les recetan medicamentos de drenaje para problemas cardíacos o presión arterial alta.
Ciertos medicamentos como los inhibidores de la bomba de protones o los antibióticos también reducen la absorción de magnesio en el cuerpo. Los estrógenos (hormonas sexuales femeninas que se encuentran en las píldoras anticonceptivas) también pueden reducir el nivel de magnesio en la sangre. En un solo día golpea 100.000 veces y bombea varias toneladas de sangre a través de los vasos. El corazón es un músculo fuerte que está en constante acción y, por lo tanto, necesita mucho magnesio. Porque el mineral es fundamental para el aporte energético del organismo. No hace falta decir que nuestro corazón necesita mucha energía con su "trabajo permanente".
Así es como puede maximizar su entrenamiento de construcción muscular y apoyar la regeneración después de una sesión de entrenamiento extenuante. Cuando hay un suministro insuficiente de magnesio, el objetivo más importante del cuerpo es mantener constante el nivel de magnesio en la sangre.
¿Para qué es importante el magnesio?
11 SÍNTOMAS De La Falta De MAGNESIO, CANTIDAD Recomendada y *7 ALIMENTOS CLAVE*
Los llamados "tics" pueden surgir cuando el cuerpo carece de magnesio. En esta situación excepcional, el cuerpo libera más magnesio para amortiguar las reacciones fisiológicas de estrés. Si el estrés dura más, inevitablemente conduce a una deficiencia de magnesio. Solo se logra una mejora en la función corporal cuando hay una deficiencia. Sin embargo, la deficiencia de magnesio rara vez ocurre en Alemania. Y no todos los calambres en las pantorrillas son un síntoma de una deficiencia de magnesio; los calambres musculares pueden tener muchas causas.
Entonces, la próxima vez que compre, solo lea la etiqueta de la botella de agua y elija el agua con el mayor contenido de magnesio. El magnesio puede tener un efecto preventivo en relación con la formación de cálculos de oxalato de calcio, ya que tiene un efecto inhibidor como el ácido cítrico. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que la usabilidad del magnesio en alimentos ricos en fibra puede verse reducida por altos contenidos de fitato. El magnesio también es cada vez más importante en las dosis farmacológicas.
El mineral juega un papel importante en la relajación muscular en particular. Dado que el magnesio solo se puede obtener a través de los alimentos, es importante que consuma suficientes alimentos que contengan magnesio. Si no puede cubrir completamente sus necesidades adicionales a través de la dieta durante un entrenamiento intensivo y regular, le recomendamos que tome tabletas o cápsulas de magnesio como suplemento. De esta forma previene deficiencias y asegura que sus músculos puedan volver a relajarse después de una sesión de entrenamiento intensivo. Cabe señalar que al preparar alimentos, especialmente al cocinar y escaldar, se producen grandes pérdidas por lavado. Además, al moler el grano, la separación del salvado reduce el contenido de magnesio. Al igual que el calcio, la biodisponibilidad del magnesio se reduce mediante una serie de factores que inhiben la absorción, como el oxalato, el fitato, la fibra y los fosfatos.
Por el contrario, las sales de magnesio, por ejemplo con citrato o lactato, se absorben bien. Alrededor del 20 al 30 por ciento del magnesio ingerido con los alimentos se absorbe.
Tomar magnesio, ?¿Es bueno? EL MAGNESIO para OSTEOPOROSIS y FATIGA MUSCULAR Medicina Clara
Muchos alimentos ricos en fibra, como los cereales integrales y las nueces, contienen magnesio. Por tanto, conviene utilizar la variante de cereales integrales para el pan, el arroz y el muesli. El agua mineral también es una muy buena fuente de magnesio para la ingesta diaria.
Se ha demostrado científicamente que el uso de magnesio tiene sentido para las taquiarritmias auriculares y supraventriculares. La terapia con magnesio también está indicada para las taquicardias ventriculares que son refractarias a la terapia. Dado que el magnesio tiene un efecto cardioprotector, también se utiliza en el infarto agudo de miocardio. Además, las disfunciones endoteliales que ocurren con cambios ateroscleróticos pueden verse influenciadas positivamente por el magnesio. Dos estudios de intervención llegaron a la conclusión de que la suplementación puede tener un efecto positivo sobre la densidad ósea y la mineralización. Sin embargo, se necesita más investigación para confirmar la importancia del magnesio en la prevención y el tratamiento de la osteoporosis. El magnesio también podría ser importante en la terapia de los pacientes con migraña, ya que estos suelen tener niveles intracelulares bajos.
Por tanto, se recomienda una dieta equilibrada rica en magnesio. En el caso de una deficiencia de magnesio comprobada, por otro lado, según Uwe Gröber, director de la Academia de Medicina de Micronutrientes en Essen, la ingesta debería durar de seis a nueve meses. Si es propenso a sufrir calambres a pesar de la sustitución de magnesio, la causa puede ser un suministro insuficiente de potasio, calcio o sodio. Una pérdida de sudor de 2 litros corresponde aproximadamente a una cantidad perdida de magnesio de 10 mg. Suponiendo una biodisponibilidad promedio del 35%, el requerimiento adicional de magnesio corresponde a solo 30 mg. Si, después del ejercicio, la energía consumida se vuelve a absorber a través de alimentos saludables, este requerimiento adicional de magnesio se vuelve a cumplir automáticamente.
La nutrición unilateral o el aumento de la excreción de magnesio, por ejemplo, debido a enfermedades, son solo una parte de las causas de un déficit de magnesio. Dado que el cuerpo no puede producir magnesio por sí mismo, debe ser suministrado desde el exterior. Si se aplican uno o más de los siguientes factores de riesgo, debe vigilar su propio equilibrio de magnesio.
En estos casos, se debe discutir con el médico el uso de complementos alimenticios que contienen magnesio. La suposición de que el magnesio está más biodisponible a partir de sales orgánicas está muy extendida. Porque una gran parte suele excretarse en las heces (60-80%). Esta tasa de eliminación se basa en el estado nutricional actual de la persona. Cuando ocurren espasmos musculares, puede ser muy incómodo. A menudo son los párpados, a veces incluso áreas enteras de la cara u otras partes de los músculos del cuerpo, las que se contraen de forma incontrolable.
