Haga sus propios electrolitos
Desencadenantes y desarrollo de la diarreaLos electrolitos son pequeñas partículas cargadas que son particularmente importantes para transmitir señales al corazón, los nervios y los músculos. Los minerales sodio, potasio, calcio y magnesio son los más importantes. Las temperaturas extremadamente altas y, en consecuencia, la sudoración profusa pueden provocar una pérdida de electrolitos. Esto provoca falta de energía, dolores de cabeza o náuseas. En algunas situaciones, el equilibrio de electrolitos puede desequilibrarse debido a la falta de líquidos. La deficiencia de electrolitos ocurre cuando la concentración de uno o más iones cae por debajo del nivel requerido.
Las bebidas electrolíticas son bebidas enriquecidas con nutrientes y minerales que son consumidas por los deportistas durante y después del entrenamiento intensivo. Quienes hacen deporte excretan mucha agua y sal cuando sudan. Las bebidas electrolíticas ayudan al cuerpo a reequilibrar el equilibrio agua-sodio. También se las conoce como bebidas deportivas isotónicas. No se preocupe, su bebida isotónica casera no tiene un sabor salado solo por la sal.
La sal no es más que sodio y cloruro y sin ella tu bebida tampoco será isotónica. Por lo tanto, la limonada no es un calmante adecuado para los deportes. Los deportistas evitan las bebidas hipertónicas como limonadas, zumos de frutas, té helado o cerveza de malta.
Muchas bebidas deportivas en las tiendas prometen precisamente eso, pero a menudo son verdaderas bombas de calorías y contienen azúcar oculta o sabores y colores artificiales. Además, suelen venderse en botellas de plástico. Por eso te aconsejamos que prepares tus propias bebidas con electrolitos. Los electrolitos son importantes para el equilibrio entre cationes y aniones en nuestro cuerpo.
Bebida casera con electrolitos
Porque solo aquellos que han desarrollado la conciencia pueden dedicarse plenamente a su pasión por el deporte. Cada miembro del equipo editorial es un experto en el área temática respectiva. El entusiasmo por los deportes, los consejos y las experiencias personales se comparten con usted aquí. Y por supuesto para todos los deportistas activos que disfrutan del ejercicio. Si hay menos o la misma cantidad de partículas en la bebida que en la sangre, el líquido se puede transportar más rápidamente desde el intestino al torrente sanguíneo.
No son tan dulces como el azúcar, sino insípidos. Son perfectos para esta abundante bebida de electrolitos. Si los síntomas siguen presentes después de 36 horas, debe programar una cita con el médico. Se disuelve un sobre de Elotrans en 200 ml de agua y el fabricante lo recomienda para compensar las pérdidas de sal y agua en caso de diarrea. Los adultos pueden consumir de 1 a 2 sobres varias veces al día si es necesario. Por tanto, los deportistas deben utilizar agua mineral muy rica en sodio o disolver una cucharadita de sal de mesa en un litro de agua.
Por eso, cada bebida deportiva casera siempre incluye una pizca de sal. Como puede ver, el riesgo de desarrollar diarrea es particularmente alto en los países en desarrollo.
Alternativamente, puede preparar usted mismo bebidas con electrolitos, es muy fácil. Para un litro de líquido, mezcle un tercio de jugo de naranja y dos tercios de agua hervida y agregue una cucharadita de sal; el jugo contiene fructosa. Opcionalmente, puede agregar una o dos cucharaditas de glucosa.
Si se añaden demasiados nutrientes a una bebida, la osmolaridad aumenta (bebidas hipertónicas). En este caso, los ingredientes de la bebida no solo se absorben muy lentamente, sino que inicialmente eliminan el agua y los minerales del cuerpo en lugar de agregarlos. En el peor de los casos, esto puede provocar malestar o vómitos. La concentración de electrolitos está determinada por varias hormonas. Sin embargo, nuestro cuerpo no puede producir electrolitos por sí mismo, los absorbemos a través de nuestros alimentos y bebidas.
Bebida isotonica casera
Proporcionas a tu cuerpo los minerales necesarios con una solución de electrolitos. Te mostramos qué ingredientes necesitas para ello y cómo mezclas la bebida. Regulan procesos importantes en el cuerpo humano.
Los electrolitos también afectan el pH de la sangre. El sodio es más importante porque asegura que los ingredientes se absorban rápidamente en la sangre.
Durante el ejercicio, se pierden líquidos y minerales a través del sudor. Por lo tanto, debe beber adecuadamente mientras hace ejercicio para evitar la deshidratación. Obtenga más información sobre los beneficios de estas bebidas deportivas y cómo puede preparar usted mismo una bebida con electrolitos con medios simples.
electrolitos
Por lo general, se puede encontrar más información en los folletos de instrucciones que se pueden descargar de las páginas del producto. Muchas funciones corporales dependen de estos minerales. Puede determinar su concentración mediante un análisis de sangre.
Luego vierte la mezcla con el agua mineral. La receta básica con jugo de manzana se puede reemplazar con otros jugos si lo desea. Jugo de cereza para dolores musculares: contiene mucho potasio y ayuda a prevenir lesiones deportivas y dolores musculares. Beber suficientes líquidos es importante para nuestro cuerpo, nuestra salud y nuestro rendimiento. La deshidratación persistente, por ejemplo, a menudo provoca dolores de cabeza y dificultad para concentrarse. Por ello, sobre todo en verano, conviene asegurarnos de suministrar a nuestro organismo suficientes líquidos. Los deportistas competitivos que entrenan varias horas al día y participan en competiciones tienen una gran necesidad de energía y minerales porque gastan y sudan mucho.
Bebidas Energéticas v/s Isotónicas
Eso significa que, en el mejor de los casos, tienen la misma concentración de sustancias disueltas. La osmolaridad indica el número de partículas de sustancias osmóticamente activas como sal, azúcar de uva o proteínas en gramos por litro de líquido. Determina la distribución del agua entre diferentes espacios celulares. Por lo tanto, la osmolaridad es una medida del equilibrio hídrico interno del cuerpo y se puede determinar en la sangre u orina.
Por lo tanto, debe tener un poco más de cuidado al comer y beber y prestar atención a una higiene especial. Si no está seguro de cómo utilizar nuestros productos, póngase en contacto con el equipo de expertos de SOS. Pero a pesar de la ingesta adecuada de líquidos, a menudo nos sentimos débiles en verano. Esto no solo se debe a las altas temperaturas, sino a menudo también a la pérdida de minerales que sufrimos al sudar.
Cada vez más deportistas confían en las bebidas electrolíticas, especialmente en el área de resistencia. Te contamos cómo funcionan las bebidas con electrolitos durante el ejercicio y cómo puedes preparar tú mismo bebidas isotónicas para deportistas con recetas sencillas. Esta solución de electrolitos le devuelve los minerales que necesita y asegura que esté hidratado. Debe tomarse varias veces al día si el viajero tiene diarrea severa. Luego agregue la sal y revuelva en el rociador con una cuchara hasta que se haya disuelto por completo. Beber siempre suficiente agua es bueno para la salud.
Beber mucho es fundamental para contrarrestar la pérdida de líquidos. Agrega sal y azúcar a la mezcla de jugo de naranja y agua. Asegúrese de utilizar únicamente agua procesada industrialmente o mineral. El agua del grifo puede estar contaminada con bacterias en algunos países. La cantidad que debe beber debe rondar los 40 ml por kg de peso corporal en 24 horas.
