En forma y bien arreglado durante el embarazo
Los cursos de formación posparto son medidas preventivas elementales desde la perspectiva de la salud. Por eso es sumamente importante crear las mejores condiciones posibles para participar en el curso. Esto significa que al registrarse temprano para un curso de regresión, se puede poner a disposición una oferta adecuada. Esta cita varía según el parto natural o cesárea y cualquier complicación del parto entre el día 6
Empieza la regresión activa 6-8 semanas después del parto, cuando el suelo pélvico ya se ha estabilizado algo. En las mujeres con cesárea, debe esperar entre 1 y 2 semanas más; la herida debe haber sanado bien y la cicatriz ya no debe doler. Siempre es recomendable hablar previamente con el ginecólogo. Se realizan diferentes ejercicios para tensar el suelo pélvico y no se olvidan el estómago, piernas y glúteos. Aprenderá a fortalecer el pecho y la espalda y se entrenarán los músculos laterales del abdomen. Solo puede entrenar los músculos rectos, es decir, los abdominales reales, cuando una posible “diástasis del recto” se ha cerrado o retrocedido significativamente. Este es un espacio entre los músculos abdominales transversales que el instructor del curso te mostrará y que puedes usar para orientar tu entrenamiento.
Aprieta los muslos
Si no prestas atención, puede suceder que la brecha vuelva a abrirse. No porque pueda comenzar de inmediato, sino porque, de lo contrario, a menudo se toman todos los lugares. Especialmente en las áreas metropolitanas, a menudo es difícil conseguir un espacio libre para la regresión si espera demasiado para reservar. Pero generalmente no comienza hasta aproximadamente ocho semanas después del nacimiento y después de un Go! En un curso posparto, las madres aprenden qué ejercicios pueden ayudar. Puede comenzar con él como mínimo entre seis y ocho semanas después del nacimiento, cuando el piso pélvico se haya estabilizado un poco. En las mujeres que han tenido una cesárea, la herida debe haber cicatrizado bien y la costura ya no debe doler.
Además, la duración del curso financiado suele limitarse a diez unidades, y el participante suele pagar los días libres. Si el objetivo del curso ya no se espera que se logre debido al ausentismo frecuente, la compañía de seguros de salud puede revisar su compromiso de costos. Los cursos de formación de posgrado son servicios prestados por la compañía de seguros de salud, que cubre los costos incurridos en este contexto como parte de la atención médica preventiva. Por lo tanto, los afiliados a los seguros médicos obligatorios pueden confiar en la asunción de costos y no tienen nada que ver con las modalidades de facturación. En cambio, entregan su tarjeta de seguro al líder del curso, para que se realice una facturación directa entre el proveedor y la compañía de seguro médico. Como resultado, se pueden reclamar los costos incurridos.
Dolor de espalda en el postparto
El peso y la circunferencia del útero se reducen significativamente en los primeros días y semanas, lo que también se puede sentir en forma de dolores posteriores. Toda la piel y también los músculos abdominales se estiran demasiado y, por lo tanto, se relajan. El piso pélvico también es débil y necesita fortalecerse específicamente. El ejercicio posnatal suave pero eficaz le ayudará a fortalecer estas áreas. Además, se reduce el riesgo de efectos a largo plazo como hundimiento uterino e incontinencia.
Las contracciones ayudan al útero a volver a su tamaño original. A menudo, puede sentirlos durante varios días y semanas y, a menudo, son particularmente fuertes durante la lactancia.
La próxima vez que exhale, gire la pelvis hacia arriba, sus rondas cruzadas. Asegúrese de realizar movimientos amplios y suaves sin utilizar los músculos de los glúteos. La próxima vez que inhale, imagine una esponja en su vagina, absorbiendo agua y expandiéndose. La próxima vez que exhale, enrolle la pelvis y use los músculos vaginales para exprimir la esponja. Luego, apriete la esponja 10 veces en el ano y 10 veces en la uretra. Puede comenzar a hacer ejercicios ligeros del suelo pélvico en el puerperio inmediatamente después del parto. Los ejercicios posnatales correctos comienzan después de seis a ocho semanas.
¿Cuáles son los efectos secundarios de la regresión?
Un buen programa de entrenamiento posnatal vale oro para que su cuerpo vuelva a estar en forma después de las tensiones del embarazo y el parto. Saltar, reír, estornudar o toser son a menudo pruebas de esfuerzo para el suelo pélvico y los músculos abdominales después del parto.
POSTPARTO!! Dolor de ESPALDA ALTA😭? 4 Ejercicios para hacer en casa💪!!!
Aquí, incluso una ligera elevación es muy eficaz. Ahora suba y baje la pierna diez veces, luego bájela y repita el ejercicio con la pierna derecha. En la variante avanzada de este ejercicio, levantas el brazo opuesto contigo. Te acuestas boca arriba, las piernas hacia arriba y los brazos estirados junto al torso. Inhala por la nariz y exhala por la boca 10 veces. Sienta cómo su respiración fluye hacia el área pélvica.
Cuando un ejercicio se vuelve demasiado agotador o tienes un mal día, ¡detente y vuelve a intentarlo la próxima vez! Pero es realmente importante mantenerse concentrado y hacer los ejercicios varias veces a la semana, entonces se sentirán cada vez menos agotadores. La fecha de inicio adecuada depende de la regeneración física individual después del parto y, por lo tanto, puede variar mucho de una mujer a otra.
Reír, estornudar o toser se convierte en una prueba de esfuerzo para el suelo pélvico y los músculos de la pared abdominal tras el parto. Muchas mujeres notan esto al perder orina involuntariamente durante estas actividades.
Las compañías de seguros de salud pagan diez unidades de 60 minutos cada una, siempre que el curso se haya completado a más tardar nueve meses después del nacimiento. Por lo general, parteras y fisioterapeutas ofrecen cursos de formación posnatal. La mayoría de ellos puede traer a su bebé, pero también hay ofertas solo para mujeres. El cuerpo comienza a retroceder inmediatamente después del nacimiento.
Regresión: Regreso al núcleo estable
En muchos hospitales, la comadrona se acerca a ti unos días después del parto y te muestra los ejercicios que puedes hacer en el parto. Durante el embarazo, su útero se agrandó 20 veces y tarda unas seis semanas después del parto en retroceder.
Esto ocurre aproximadamente 6 semanas después del parto. Muchas mujeres inicialmente se sienten saludables y alegres después del puerperio, pero unos meses después de repente se quejan de debilidad del suelo pélvico, dolor de cuello o similares. Esto se debe principalmente al hecho de que el bebé pesa más, la vida cotidiana de la madre se vuelve más agotadora y se ha descuidado el establecimiento de una buena condición física básica.
Ejercicios para estirar la espalda en el posparto
También evita ejercicios que impliquen extender las piernas o estirar demasiado los músculos del suelo pélvico. Con el parto natural, la gimnasia posnatal se inicia aproximadamente de 6 a 8 semanas después del parto. Si el perineo se desgarra durante el trabajo de parto o se ha realizado una incisión perineal, se debe esperar el comienzo hasta que haya cicatrizado la sutura correspondiente.
Postgrado de gimnasia
Porque la hormona oxitocina, que se produce durante la lactancia, aumenta la contracción del útero. Por agradable que sea esta garantía de financiación, aún deben considerarse aspectos importantes. Los cursos de capacitación posparto generalmente solo se financian hasta seis meses después del parto y solo si el curso está dirigido por una partera capacitada. Si visita a un fisioterapeuta para el ejercicio posnatal, es necesaria una receta del médico.
