Ejercicios posparto después del parto
Después del parto y el embarazo, el cambio físico para las madres es genial. El seguro médico paga los costos de un curso. Durante una cesárea, el piso pélvico no se estira, pero se abren seis capas de tejido durante el procedimiento. La función de la pared abdominal puede verse alterada, especialmente al cortar tejido nervioso.
Inicialmente, debe evitar los ejercicios que desafíen los músculos abdominales rectos. Estos solo deben volver a entrenarse cuando se haya cerrado una posible diástasis del recto. Si el área abdominal se vuelve a estresar demasiado pronto, existe el riesgo de que se vuelva a abrir la brecha muscular que se ha formado como resultado del crecimiento de la protuberancia del bebé. La fecha de inicio adecuada depende de la regeneración física individual después del parto y, por lo tanto, puede variar mucho de una mujer a otra.
La especialista en suelo pélvico Franziska Liesner ha elaborado un ejercicio correspondiente, que puede encontrar en la galería a continuación. Todo lo que necesitas son unos 15 minutos y una esterilla.
Regresión poscesárea: ¿es necesaria?
Por ejemplo, algunas mujeres ya no pueden retener el agua por completo. Pequeñas cantidades de orina se escapan sin querer, especialmente al reír, toser o estornudar. Otros tienen dificultad para orinar. Esto suele desaparecer después de un tiempo y puede acelerarse con ejercicios adecuados. Su cuerpo está listo para este desafío al menos cuatro a 6 semanas después del parto. Tal curso tiene sentido, precisamente porque se le mostrarán todos los ejercicios exactamente nuevamente y porque conocerá a otras madres y se beneficiará de sus experiencias. Además, este curso te motiva a abordar realmente el asunto y a mantenerte firme.
Ejercicios postnatal o postparto (Fuerza abdominal)
Para fortalecer y estabilizar los músculos estresados, son necesarios ejercicios especiales de recuperación después del embarazo. Las mujeres no deberían sorprenderse si todavía parecen estar embarazadas de seis meses después de dar a luz. Además de los músculos abdominales relajados, el útero agrandado también contribuye a esto en los primeros días y semanas. La regresión del útero es un proceso y se puede comprobar con un examen de palpación. El nivel del fondo uterino debe estar entre 1 y 2 dedos cruzados debajo del ombligo inmediatamente después del nacimiento, el primer día entre el ombligo y la sínfisis y 10 días después del nacimiento, justo por encima de la sínfisis.
Por eso, después de dar a luz, seguirá pareciendo embarazada. En la gimnasia postnatal, su suelo pélvico se fortalece nuevamente porque aún está debilitado después del embarazo. Sucede que pierde orina al toser o reír, esto es completamente normal y no debería suceder ocho semanas después del curso de recuperación. Pero si aún tiene el problema, definitivamente debe hablar con un médico o su partera al respecto.
Rutina para embarazadas - 15min - Ejercicios segundo y tercer trimestre - FASHION IN THE STREET
Estás acostado boca arriba, las piernas hacia arriba, los brazos estirados junto a la parte superior del cuerpo. Inhala por la nariz y exhala por la boca 10 veces. Sienta cómo su respiración fluye hacia el área pélvica. La próxima vez que exhale, gire la pelvis hacia arriba, sus rondas cruzadas. Asegúrese de realizar movimientos amplios y suaves sin utilizar los músculos de los glúteos. La próxima vez que inhale, imagine una esponja en su vagina, absorbiendo agua y expandiéndose.
Si no presta atención, puede suceder que la brecha vuelva a abrirse. En cualquier caso, más importantes que un vientre plano son los cambios físicos, que no son necesariamente visibles, pero son mucho más notorios. Incluso si la vida cotidiana con los recién nacidos es agotadora, no debe descuidar el entrenamiento específico del suelo pélvico después del puerperio. Después de un entrenamiento intensivo en el curso posnatal, la mayoría de las mujeres apenas sienten las consecuencias de dar a luz bajo un estrés normal. Si también tiene problemas con el suelo pélvico o siente cambios, es fundamental que se ponga en contacto con su médico o matrona.
Mantiene los órganos abdominales en la posición correcta y, por lo tanto, se asegura de que podamos retener la orina y las heces. Pero también se abre cuando tenemos que ir al baño. Durante el embarazo lleva al bebé y durante el parto se estira. También se abre durante las relaciones sexuales para que el pene se pueda insertar en la vagina. De seis a ocho semanas después del parto, cuando las posibles lesiones en el perineo o la vagina hayan sanado, puede comenzar el llamado curso de recuperación. Los cursos posteriores al entrenamiento muestran cómo se pueden entrenar específicamente estos grupos de músculos.
Ejercicios específicos postnatales 2/5
Muchas mujeres usan los balones para aumentar su sensación de placer, pero también se recomiendan para fortalecer el suelo pélvico después del parto. Con los ejercicios de respiración, en los que relaja conscientemente el suelo pélvico y luego vuelve a relajarse, ya puede empezar en la cama después de consultar con su matrona. Sin embargo, con la gimnasia posnatal real, debe esperar de seis a ocho semanas después de un parto natural e incluso de ocho a diez semanas después de una cesárea. Además, hable con su ginecólogo antes de comenzar a entrenar.
regresión
En muchos hospitales, la matrona viene a ti unos días después del parto y te muestra los ejercicios que puedes hacer en el parto. Durante el embarazo, su útero se agrandó 20 veces y tarda unas seis semanas después del parto en retroceder.
Muchas mujeres notan esto al perder orina involuntariamente durante estas actividades. En el camino de regreso a la figura anterior, son los primeros en enfocarse. "Durante la regresión, te concentras en lo que estuvo particularmente estresado durante el embarazo y el parto", dice la partera Jahn-Zoehrens. Los ejercicios regulares para fortalecer el suelo pélvico también son útiles después del período de recuperación.
Saltar, reír, estornudar o toser suelen ser una prueba de esfuerzo para el suelo pélvico y los músculos abdominales después del parto. De repente e inesperadamente, muchas mujeres pierden orina en las situaciones anteriores. Esto nos revela cuán extremadamente estresado y debilitado está nuestro piso pélvico durante los últimos meses de embarazo. Y a menudo esta constatación nos sorprende por completo. - Pero sobre todo el abdomen y el suelo pélvico están claramente debilitados tras el parto y los meses de estrés provocados por el embarazo. Con la ayuda de la gimnasia de recuperación dirigida, el cuerpo puede volver a su forma anterior. Y la buena sensación corporal vuelve por cierto.
CLASE DE HIPOPRESIVOS Y RECUPERACIÓN POST PARTO
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Puede comenzar con ejercicios ligeros del suelo pélvico en el puerperio inmediatamente después del parto. Los ejercicios posnatales correctos comienzan después de seis a ocho semanas. Si ha tenido una cesárea, no debe comenzar hasta ocho a diez semanas después. Puede ejercitarse 15 minutos al día en casa, pero aún así debe asistir a un curso de capacitación posparto. Esto generalmente lo ofrecen las parteras y su seguro médico paga los costos.
