Ejercicio posparto y posparto
Pero el entrenamiento del suelo pélvico idealmente debería integrarse en la vida diaria durante toda la vida. También hay una opción digital para esto: la aplicación pelvina.
En las mujeres que han tenido una cesárea, la herida debe haber sanado bien y la costura ya no debe doler. Las compañías de seguros de salud pagan diez unidades de 60 minutos cada una, siempre que el curso se complete a más tardar nueve meses después de la entrega. Por lo general, parteras y fisioterapeutas ofrecen cursos de formación posnatal. La mayoría de ellos puede traer a su bebé, pero también hay ofertas solo para mujeres.
Si el área abdominal se tensiona demasiado pronto, existe el riesgo de que se reabra la brecha muscular que se ha formado como resultado del crecimiento de la protuberancia del bebé. Mantenga esta tensión durante 3 a 10 segundos, luego suelte. Asegúrese de que la caja torácica esté por encima de la pelvis y la pelvis por encima de la rodilla. Te acuestas boca arriba, las piernas hacia arriba y los brazos estirados junto al torso. Inhala por la nariz y exhala por la boca 10 veces. Sienta cómo su respiración fluye hacia el área pélvica. La próxima vez que exhale, gire la pelvis hacia arriba, sus rondas cruzadas.
Mantenga esta tensión durante diez respiraciones antes de soltar las piernas y volver a colocarlas una al lado de la otra. Ahora puedes volver a ser suave y, como un Camenbert, derretirte de placer.
Doble los brazos hacia los lados y apóyelos en el suelo. Las piernas están cerradas una al lado de la otra, las puntas de los pies están levantadas. Incluso un levantamiento leve es muy efectivo aquí. Ahora suba y baje la pierna diez veces, luego bájela y repita el ejercicio con la pierna derecha. En la variante avanzada de este ejercicio, levantas el brazo opuesto contigo. Al pintar al aire, acuéstese boca arriba. Ahora levante ambas piernas juntas para formar una vela, manteniendo las caderas y las nalgas en el suelo.
Ejercicios postparto en casa, para recuperar la figura después del embarazo
Sin empujar las nalgas hacia atrás, permaneciendo erguido, siéntese. La tensión en el suelo pélvico se mantiene todo el tiempo y, mientras está sentado, se tira hacia el hueso púbico antes de soltarse y relajarse. Es ventajoso realizar esta secuencia de movimientos mientras exhala.
Recuperación
La formación del curso debe estructurarse de manera que tenga en cuenta cualquier diástasis de recto. La diástasis de los rectos es un espacio entre los músculos abdominales rectos. Ocurre durante el embarazo y se cierra en las primeras semanas después del parto. Párese frente a un objeto más grande pero no demasiado pesado. Puede usar una mochila medio llena, un maletín pesado o una caja de bebidas medio llena para esto. Coloque las piernas al menos a la altura de los hombros y gire los pies ligeramente hacia afuera.
Ejercicio cuatro: aleta de pierna
Sujete la pelota o la almohada entre ambas manos a la altura del pecho y apunte los codos hacia afuera. Mantén las rodillas hacia abajo y empuja los glúteos hacia atrás y hacia abajo mientras presionas la pelota y exhalas. A medida que sube, reduce la presión sobre la pelota y vuelve a inhalar. pelvina es un entrenamiento del suelo pélvico para el teléfono inteligente, que está reconocido por el seguro médico legal como medida preventiva. Con numerosos ejercicios puedes relajarte y entrenar los músculos del suelo pélvico desde casa. Más bien, vale la pena seguir la aplicación para establecer buenos hábitos y fortalecer el suelo pélvico a largo plazo. Puedes encontrar la aplicación pelvina en la App Store o en Google Play Store.
RUTINA DE EJERCICIO POSPARTO EN CASA 💪🏼🏠
Se encuentra grande sobre el agua y todas las flores son visibles - esta imagen muestra el suelo pélvico relajado. Hace frío por la noche y la flor vuelve a una forma bulbosa - esto representa el suelo pélvico tenso. Tenga en cuenta esta imagen cuando combine el movimiento con la respiración. El ejercicio del tronco, no para el piso pélvico, sino cuando la leche entra mientras está de pie sobre cuatro pies, las manos como patas de tigre, las rodillas a una distancia de diez a 15 cm. El ejercicio se puede hacer en la cama y lo ideal es hacerlo "en topless" sin sostén. Ahora suelte la mano de su hombro y sáquela de debajo del brazo. Al describir tres cuartos de círculo, levante el brazo hacia los lados, lo más alto que pueda.
¿Es suficiente un curso de recuperación a largo plazo?
Después de ocho repeticiones, cambia de dirección. Afloje todo brevemente y luego párese en la posición inicial (piernas abiertas, dedos de los pies ligeramente hacia afuera, rodillas ligeramente dobladas). En la mayoría de los casos, pueden participar mujeres embarazadas, pero es recomendable hablar con su médico de antemano. Utilice los tiempos de cada parte del programa como guía; algunos ejercicios se pueden hacer inmediatamente después del parto, otros deben esperar unas semanas. Cuando esté listo, puede elegir los ejercicios que más le gusten de las distintas áreas o puede asumir el programa completo. ¡No te presiones con el cuerpo después del parto después del parto! Su cuerpo cambió durante 9 meses para tener un hijo, y se necesita al menos el mismo tiempo para que todo vuelva a su lugar.
Ejercicios para el Abdomen (Postparto) Y Si No Has Estado Embarazada También Recomendados
Durante mucho tiempo, se descuidó el daño del suelo pélvico después del parto vaginal, escribe el Ärzteblatt. Mientras tanto, sin embargo, cada vez más médicos exigen aclaraciones en esta área de la medicina. Después del parto, el cuerpo de la mujer necesita algo de tiempo para adaptarse.
Muchas mujeres usan los balones para aumentar su sensación de placer, pero también se recomiendan para fortalecer el suelo pélvico después del parto. Un curso de formación postnatal dura entre diez y 14 semanas en promedio y puedes llevar a tu bebé contigo al curso. Los costos de dicho curso están cubiertos por el seguro médico. Sin embargo, puede haber restricciones sobre la duración del curso. Los cursos posnatales son ofrecidos tanto por hospitales como por parteras. Para el levantamiento de piernas, acuéstese boca abajo sobre una manta o colchoneta de ejercicios.
El fondo de la grieta se mantiene hasta que se ponga de pie. Después del parto, su piso pélvico puede sentirse inicialmente entumecido o como si estuviera abierto en la parte inferior. Una sensación de presión sobre la presa tampoco es infrecuente. Para fortalecer y estabilizar los músculos estresados, son necesarios ejercicios especiales de recuperación después del embarazo. Piense en el suelo pélvico como un nenúfar.
Recuperación abdominal Post Parto/ Diastasis y Suelo pélvico
¿Para cuándo es posible la regresión?
También se abre durante las relaciones sexuales para poder introducir el pene en la vagina. Toda madre joven debería aprovechar la oportunidad para asistir a un curso. "En casa solo, a menudo no se tiene la disciplina. Una buena orientación profesional también es importante", explica Ursula Jahn-Zoehrens.
