Entrenamiento del suelo pélvico durante el embarazo
La tensión evita que la orina se escape accidentalmente de la vejiga. Además, el suelo pélvico es en parte responsable de sostener los órganos internos.
El suelo pélvico está formado por una serie de músculos unidos a la base de la columna en la parte posterior y al hueso púbico en la parte delantera. Estos músculos actúan como una hamaca, sosteniendo los intestinos, el útero y la vejiga, todos los cuales están conectados al piso pélvico. Cuando necesita ir al baño, cuando estornuda o cuando levanta mucho peso, los músculos del piso pélvico se contraen para mantener todo en su lugar.
Ponte de rodillas y empuja los glúteos hacia atrás y hacia abajo mientras presionas la pelota y exhalas. A medida que sube, reduce la presión sobre la pelota y vuelve a inhalar. Las puntas de los pies están ligeramente hacia afuera y las rodillas ligeramente dobladas. Haga un círculo con la pelota o una almohada pequeña alrededor de su estómago pasándola de una mano a la otra por delante y por detrás de su cuerpo. Afloje todo brevemente y luego párese en la posición inicial (piernas abiertas, dedos de los pies ligeramente hacia afuera, rodillas ligeramente dobladas). ¿No está seguro de poder volver a entrenar los músculos del suelo pélvico?
También puede resultar útil dejar pequeñas notas recordatorias en algunos lugares de la casa. Por cierto, las mismas reglas se aplican inmediatamente después del embarazo para proteger su suelo pélvico después del embarazo y el parto vaginal o, por cierto, las cargas de impacto o el entrenamiento abdominal demasiado temprano / incorrecto también tienen un efecto contraproducente en esta fase. Ésa es también la razón por la que no debes empezar a correr de nuevo demasiado pronto, incluso si "te pican las piernas".
Ejercicios de suelo pélvico para embarazadas
Siempre puedes incorporar muchos ejercicios del suelo pélvico en tu vida diaria. Ya sea en el coche o en la oficina, el suelo pélvico se puede ejercitar sin que se note.
Con ejercicios de respiración en los que relajas conscientemente el suelo pélvico y luego vuelves a relajarte, ya puedes empezar en la cama tras consultar con tu matrona. Sin embargo, con la gimnasia posnatal real, debe esperar de seis a ocho semanas después de un parto natural e incluso de ocho a diez semanas después de una cesárea. Además, hable con su ginecólogo antes de comenzar a entrenar.
Tos y estornudos
Una vez arriba, vuelves a relajar el suelo pélvico. Sujete la pelota o la almohada entre ambas manos al nivel del pecho y apunte los codos hacia afuera.
¿Por qué hacer ejercicios del suelo pélvico durante el embarazo?
Porque en el caso de lesiones relacionadas con el nacimiento, es más probable que los ejercicios causen daños. "Durante mucho tiempo, se descuidó el daño del suelo pélvico después del parto vaginal", escribe el Ärzteblatt. Mientras tanto, sin embargo, cada vez más médicos exigen aclaraciones en esta área de la medicina. En la escuela primaria, usó una grabadora de casete retumbante para sus propias grabaciones de sonido. Puso sus historias en papel con la ayuda de su viva imaginación y una máquina de escribir antigua. Hoy, Jenny es madre de dos pequeños charlatanes, trabaja como redactora, editora y portavoz del estudio y se ocupa del tema del "suelo pélvico". Muchas cosas han cambiado desde la escuela primaria, pero ella todavía pone mucho corazón y alma en la escritura.
Mejores ejercicios para fortalecer el suelo pélvico en el embarazo #ConectaConTuHijo
pelvina es un curso de prevención certificado que se reembolsa hasta el 100% por los seguros de salud (incluso si ya te han pagado por un curso de regresión). Con la aplicación entrenas los músculos del suelo pélvico y puedes mejorar tu percepción y tu conocimiento del suelo pélvico. También hay consejos sobre cómo fortalecer y proteger su suelo pélvico en la vida diaria. Escuche a su cuerpo y observe qué es bueno para usted y qué no. Si se siente mareado o enfermo con algunos ejercicios (enfermedad del embarazo), déjelos fuera.
Así que no levantes cosas pesadas, asegúrate de mantener una postura erguida y toma descansos regulares. Si no siente dolor y las cicatrices se han curado, puede comenzar con un entrenamiento suave del suelo pélvico en el puerperio. Para hacer esto, acuéstese boca arriba, levante los pies y coloque una almohada grande debajo de las nalgas. Para aliviar también sus piernas, puede estirar lentamente una pierna hacia arriba. Si practica todo cerca de la pared, ahora puede colocar las piernas contra la pared. • Cuando esté parado sobre cuatro pies, imagine un cepillo en su coxis con el que escribe el nombre de su bebé en la pared detrás de usted.
La primera vez después del nacimiento es particularmente emocionante. No dejes de cuidar tu propio cuerpo además del bebé. Nuestra gimnasia postnatal a partir de la tercera semana puede ayudarte a ponerte en forma lo más rápido posible. Hacer ejercicio durante el embarazo le facilitará la reconstrucción de esta área. Está acostado boca arriba y su cabeza está sobre una almohada.
Fortalece tu suelo pélvico en el embarazo con 5 ejercicios sencillos. Evita las fugas de orina
¿Es suficiente un curso de regresión a largo plazo?
Inicialmente, debe evitar los ejercicios que desafíen los músculos abdominales rectos. Estos solo deben volver a entrenarse cuando se haya cerrado una posible diástasis del recto. Si el área abdominal se vuelve a estresar demasiado pronto, existe el riesgo de que se vuelva a abrir la brecha muscular que se ha formado como resultado del crecimiento de la protuberancia del bebé. Después del parto, su piso pélvico puede sentirse inicialmente entumecido o como si estuviera abierto en la parte inferior.
El suelo pélvico en particular juega un papel central, tanto durante el embarazo como durante y después del parto. Muchas mujeres solo entran en contacto con el suelo pélvico por primera vez durante el embarazo. Saben que existe, pero a menudo no saben cómo sentirlo o cómo entrenarlo.
