A continuación, te presentaré algunos tipos de batidos de proteínas con sus características y beneficios especiales, para que elijas el mejor batido o batidos para ti. Como se mencionó anteriormente, un batido de proteínas de este tipo también es muy adecuado como un refrigerio saludable y un sustituto de dulces con mucha proteína y poca grasa y carbohidratos. Un batido tan pequeño suele ser una buena opción, especialmente para las personas que comen estrés. Por supuesto, debe asegurarse de mantener su ingesta de calorías dentro de los límites si consume batidos de proteínas entre comidas.
Si quieres beber algo antes de entrenar, normalmente te irá mejor con agua. Si desea tomar un batido de proteínas por la noche, literalmente tiene muchas opciones para elegir. A menos que tenga alergia a la proteína de la leche, un batido de proteína de caseína sigue siendo la mejor opción. En comparación con las proteínas vegetales como la proteína de arroz, guisantes y cáñamo, y la clásica proteína de suero, la caseína es el batido de proteínas ideal antes de acostarse. Las proteínas constan de muchos pequeños componentes básicos, los llamados aminoácidos, ocho de los cuales son esenciales y, por lo tanto, deben suministrarse a través de la dieta. Los atletas tienen un requerimiento de proteínas más alto (2 a 4 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal) que otras personas y deben cumplir con este requerimiento consumiendo alimentos que contengan proteínas.
¿Qué proteína
Por lo tanto, es un producto de origen natural, siempre que elija alta calidad sin contaminación química. Entonces, el batido diario no es un problema, incluso con un consumo prolongado, si la ingesta diaria de proteínas no está significativamente por encima de los 0,7 a 1,7 g recomendados por kilogramo de peso corporal. La dosis del batido de proteínas es la misma tanto para el objetivo de entrenamiento de desarrollar músculo como para perder peso. La máxima estimulación del desarrollo muscular se logra al consumir de 20 a 30 g de proteína por comida. ¿Está interesado en lo que contienen nuestros alimentos y desea saber cómo los nutrientes y las sustancias vitales afectan al cuerpo?
Para estos productos, sin embargo, a menudo se utilizan procesos de fabricación económicos, en los que las proteínas se desnaturalizan en gran medida. El fabricante alemán Supplement Union, por ejemplo, utiliza un proceso suave, mediante el cual se consiguen valores nutricionales extremadamente buenos con su caseína CAS 90 de muy alta calidad. Las proteínas no se desnaturalizan y conservan su elevado valor. Una gran parte de la lactosa también se filtra durante el proceso de filtración. No obstante, las personas alérgicas deben prestar atención a las instrucciones del fabricante. El batido de proteínas adecuado para ti depende de varios factores.
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Después de las 6 p.m., el sistema digestivo cambia a un segundo plano, por lo que un batido de proteínas por la noche es mejor que una comida completa. Un batido de proteínas contiene todo lo que el cuerpo necesita antes de acostarse. No es estresante y te llena durante mucho tiempo, por lo que puedes dormir mejor con un batido de proteínas.
El miedo a la intoxicación por proteínas o el llamado "choque de proteínas" es solo un problema para las personas con estrés previo. También tenga en cuenta que cuando las proteínas se metabolizan, el ácido úrico es un subproducto que los riñones degradan. Por lo tanto, los órganos deben trabajar más y deben estar sostenidos por una cantidad suficiente de agua.
Puede usarlo para apoyar muy bien su desarrollo muscular o su dieta. La selección es relativamente grande, pero después de leer mis explicaciones sobre los tipos más importantes de proteínas, debería poder encontrar la proteína adecuada para usted. Una buena proteína de huevo sin aditivos está libre de carbohidratos y grasas. La velocidad de absorción está entre el suero y la caseína, lo que lo hace lo suficientemente rápido para un batido después de un entrenamiento, pero no vuelve a tener hambre de inmediato.
Lo que suena como un cuento de terror y es tremendamente exagerado para la "gente normal" no es completamente infundado. Para un batido de proteínas casero, debes usar quark bajo en grasa, yogur natural o similar como fuente de proteína. Además, frutas como plátanos, dátiles o miel para endulzar el batido de proteínas de forma natural. La avena o las almendras molidas proporcionan carbohidratos de digestión lenta. La mantequilla de maní, las nueces o las semillas de chía son fuentes adecuadas de grasa. Un puñado de espinacas aporta una ración extra de micronutrientes.
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