Con Qué Frecuencia Batido De Proteínas
Batidos de proteínas veganos
¿Cómo se reconoce un batido de proteínas de alta calidad?
Al finalizar tu batido de proteínas casero, puedes rellenarlo con leche, leche desnatada o agua hasta alcanzar la consistencia deseada. Como alternativa a un batido de proteína de leche, la compra de proteínas en polvo especiales también puede ser una opción. Algunos fabricantes ya han respondido al problema del sabor del agua y ahora ofrecen polvos especiales que se han desarrollado específicamente para su uso con agua. La recomendación típica y el tiempo que eligen muchos deportistas es inmediatamente después del entrenamiento. Después del entrenamiento, los tanques de almacenamiento en el cuerpo están vacíos, por lo que intenta llenarlos nuevamente lo más rápido posible. La caseína ofrece otra ventaja, especialmente para los culturistas y las personas conscientes de la figura. En forma de batido de proteínas, bebido durante el día o la noche, la proteína de la leche te mantendrá lleno durante mucho tiempo.
Los atletas nunca deben olvidar que los batidos son suplementos. Una dieta saludable sigue siendo necesaria para el éxito del entrenamiento.
¿Quiere una vida sana para usted, su familia y sus semejantes? Los nutricionistas son populares, pero a menudo se olvida el aspecto holístico que se necesita para una salud sostenible al dar consejos. En la Academia de Naturopatía, conocerá las conexiones entre el estilo de vida y la dieta, así como el bienestar físico y psicológico. El agua ayuda a eliminar las sustancias producidas por la digestión de proteínas en el cuerpo y el exceso de proteínas del cuerpo.
Por lo tanto, toma un bocadillo mucho menos y, por lo tanto, también consume menos calorías. Por tanto, la caseína es el batido de proteínas perfecto si quieres perder peso. El hecho de que sus músculos necesiten proteínas incluso de noche se debe simplemente a que su cuerpo nunca duerme. Su cuerpo necesita energía para mantener los procesos que sustentan la vida, como la respiración y la digestión, el metabolismo y el funcionamiento del cerebro. Si las reservas de glucosa están vacías, por ejemplo después de un duro entrenamiento, el cuerpo ataca las reservas de proteínas de las células musculares para obtener glucosa de los aminoácidos.
BATIDOS DE PROTEINA: Como usarlos de la mejor manera (respuesta a las 4 preguntas más realizadas)
También es útil si también contiene vitaminas, minerales y oligoelementos. Estos también juegan un papel en la construcción de músculo que no debe subestimarse, por lo que nunca está de más que se incluyan en un batido. Como puede ver, hay algunas buenas razones para tomar un delicioso batido de proteínas de vez en cuando si desea consumir proteínas adicionales.
Los altos niveles de lisina antes mencionados aseguran que la proteína del guisante promueva la salud ósea, ya que la lisina aumenta la absorción de calcio. La lisina también favorece la formación de colágeno, una proteína importante para huesos, cartílagos, piel y tendones. La carnitina se encarga de quemar grasas, por lo que te ayuda a adelgazar.
Debido a la rápida y mayor ingesta de proteínas, los músculos deberían crecer más rápido en la fase de aumento de volumen o deberían retenerse tanto como sea posible en una dieta de reducción. Después de todo, todos los que practican deportes tienen una mayor necesidad de proteínas y los músculos están formados por estos mismos componentes básicos. Por lo tanto, la proteína en polvo es uno de los pocos suplementos realmente útiles para los atletas de fitness. Para muchos atletas (de fuerza), un batido de proteínas es simplemente parte de su rutina de ejercicios. Lo mejor es llenar la coctelera preparada con agua directamente en el vestuario y beberla de camino a casa. “No es tan sabroso como un batido de proteínas con leche, pero funciona mucho más rápido”. Sin duda, todos los deportistas han escuchado declaraciones como estas. ¿O porque cree que sus músculos almacenan las proteínas particularmente bien en un momento dado y, por lo tanto, pueden crecer mejor?
Cómo preparar un batido de proteína ¿Agua o Leche?
La proteína
También está libre de alérgenos lactosa y proteína de la leche. Además, esta proteína no almacena agua en el cuerpo. Eso, en relación con los valores nutricionales extremadamente buenos, lo hace muy popular entre los culturistas en preparación para una competencia o un rodaje.
A continuación, te presentaré algunos tipos de batidos de proteínas con sus características y beneficios especiales, para que elijas el mejor batido o batidos para ti. Como se mencionó anteriormente, un batido de proteínas de este tipo también es muy adecuado como un refrigerio saludable y un sustituto de dulces con mucha proteína y poca grasa y carbohidratos. Un batido tan pequeño suele ser una buena opción, especialmente para las personas que comen estrés. Por supuesto, debe asegurarse de mantener su ingesta de calorías dentro de los límites si consume batidos de proteínas entre comidas.
Si quieres beber algo antes de entrenar, normalmente te irá mejor con agua. Si desea tomar un batido de proteínas por la noche, literalmente tiene muchas opciones para elegir. A menos que tenga alergia a la proteína de la leche, un batido de proteína de caseína sigue siendo la mejor opción. En comparación con las proteínas vegetales como la proteína de arroz, guisantes y cáñamo, y la clásica proteína de suero, la caseína es el batido de proteínas ideal antes de acostarse. Las proteínas constan de muchos pequeños componentes básicos, los llamados aminoácidos, ocho de los cuales son esenciales y, por lo tanto, deben suministrarse a través de la dieta. Los atletas tienen un requerimiento de proteínas más alto (2 a 4 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal) que otras personas y deben cumplir con este requerimiento consumiendo alimentos que contengan proteínas.
¿Qué proteína
Por lo tanto, es un producto de origen natural, siempre que elija alta calidad sin contaminación química. Entonces, el batido diario no es un problema, incluso con un consumo prolongado, si la ingesta diaria de proteínas no está significativamente por encima de los 0,7 a 1,7 g recomendados por kilogramo de peso corporal. La dosis del batido de proteínas es la misma tanto para el objetivo de entrenamiento de desarrollar músculo como para perder peso. La máxima estimulación del desarrollo muscular se logra al consumir de 20 a 30 g de proteína por comida. ¿Está interesado en lo que contienen nuestros alimentos y desea saber cómo los nutrientes y las sustancias vitales afectan al cuerpo?
LOS BATIDOS DE PROTEINA TE VAN A MATAR
Para estos productos, sin embargo, a menudo se utilizan procesos de fabricación económicos, en los que las proteínas se desnaturalizan en gran medida. El fabricante alemán Supplement Union, por ejemplo, utiliza un proceso suave, mediante el cual se consiguen valores nutricionales extremadamente buenos con su caseína CAS 90 de muy alta calidad. Las proteínas no se desnaturalizan y conservan su elevado valor. Una gran parte de la lactosa también se filtra durante el proceso de filtración. No obstante, las personas alérgicas deben prestar atención a las instrucciones del fabricante. El batido de proteínas adecuado para ti depende de varios factores.
Después de las 6 p.m., el sistema digestivo cambia a un segundo plano, por lo que un batido de proteínas por la noche es mejor que una comida completa. Un batido de proteínas contiene todo lo que el cuerpo necesita antes de acostarse. No es estresante y te llena durante mucho tiempo, por lo que puedes dormir mejor con un batido de proteínas.
El miedo a la intoxicación por proteínas o el llamado "choque de proteínas" es solo un problema para las personas con estrés previo. También tenga en cuenta que cuando las proteínas se metabolizan, el ácido úrico es un subproducto que los riñones degradan. Por lo tanto, los órganos deben trabajar más y deben estar sostenidos por una cantidad suficiente de agua.
Puede usarlo para apoyar muy bien su desarrollo muscular o su dieta. La selección es relativamente grande, pero después de leer mis explicaciones sobre los tipos más importantes de proteínas, debería poder encontrar la proteína adecuada para usted. Una buena proteína de huevo sin aditivos está libre de carbohidratos y grasas. La velocidad de absorción está entre el suero y la caseína, lo que lo hace lo suficientemente rápido para un batido después de un entrenamiento, pero no vuelve a tener hambre de inmediato.
Lo que suena como un cuento de terror y es tremendamente exagerado para la "gente normal" no es completamente infundado. Para un batido de proteínas casero, debes usar quark bajo en grasa, yogur natural o similar como fuente de proteína. Además, frutas como plátanos, dátiles o miel para endulzar el batido de proteínas de forma natural. La avena o las almendras molidas proporcionan carbohidratos de digestión lenta. La mantequilla de maní, las nueces o las semillas de chía son fuentes adecuadas de grasa. Un puñado de espinacas aporta una ración extra de micronutrientes.
